Triathlon Coach

Anmelden

Trag den Token ein, den dein Coach dir gegeben hat.

Dein Athletenprofil

Hallo.

Diese Angaben pflegst du hier selbst — dein Coach liest und aktualisiert sie zusätzlich im Chat, beide schreiben in dasselbe Profil.

Layout bearbeitenKarten am ⠿ ziehen oder mit ▲▼ verschieben. Reihenfolge und Ein- und Ausklappen werden automatisch gespeichert.

Trainingsplan-Struktur

Nur lesbar — die Saisonstruktur auf dein nächstes Hauptziel hin (Phasen, Meilensteine, Wochenzielwerte). Dein Coach pflegt sie und hält sie bei Phasenwechseln und Änderungen deiner Ziele aktuell. Änderungswünsche besprichst du mit ihm im Chat.

Text der Trainingsplan-Struktur anzeigen

Trainingszonen iOben wählst du, worüber dein Coach dich steuert. Darunter stehen die Zonen aus deiner Athletennotiz. Format dort: Überschrift „### Radzonen (FTP 300 W)“, „### Laufzonen (Quelle, Datum)“ oder „### Schwimmzonen (CSS 1:25)“, darunter eine Tabelle „Zone | Watt“, „Zone | Pace min/km“ bzw. „Zone | Pace/100 m“, optional mit Ziel, HF und RPE, eine Zeile je Zone von locker nach hart.

Steuerung durch den Coach

Worüber gibt dein Coach die Einheiten vor? Zur Wahl steht, was deine Messgeräte hergeben, Anstrengung (RPE) geht immer. Schwimmen läuft immer über die Pace. Für einzelne Einheiten darf der Coach begründet abweichen, etwa Puls bei Hitze.

Schwellenwerte iDeine persönlichen Referenzwerte je Sportart — Grundlage für jede Intensitätsvorgabe im Trainingsplan.

Unsicher bei einem Wert? Leer lassen und unter „Noch unbekannt – Test am“ ein Datum eintragen (oder mit dem Coach im Chat vereinbaren). Bis zum Test plant der Coach für diese Disziplin nur Grundlage und den Test selbst. Leer lassen ändert einen bereits gespeicherten Wert nicht. Welche Werte nötig sind, hängt von Fokus und Messgeräten ab (ohne Gerät steuert der Coach über die Anstrengung, RPE).

Leistungsdiagnostik als PDF? Lade sie direkt im Chat mit deinem Coaching-Assistenten hoch — er liest die Werte dort aus und ergänzt deine Zonen in der Athletennotiz.

Rad

Laufen

Schwimmen

Optional. Leer = heute. Der Coach schlägt einen neuen Test vor, wenn ein Wert älter als 8 Wochen ist.

Athletennotiz

Diese Notiz teilst du mit deinem Coach: Ihr beide könnt hier hineinschreiben. Persönliche Präferenzen, Ziele, Entscheidungen, Einschränkungen und Zonen werden hier festgehalten. Dein Coach liest sie in jedem Chat neu und pflegt sie weiter; ergänzen oder korrigieren kannst du sie jederzeit selbst. Enthaltene Trainingszonen zeigt die Karte „Trainingszonen“ farbig an (Format siehe dort).

Zielwettkämpfe iA = Hauptziel der Saison · B = wichtiger Meilenstein/Test · C = Trainingswettkampf ohne Formaufbau. Mehrere Wettkämpfe sind möglich.

Kommende Wettkämpfe. Vergangene Rennen wandern automatisch nach unten in „Absolvierte Rennen & Rennanalysen“.

Absolvierte Rennen & Rennanalysen

Nur lesbar — nach jedem Rennen (A, B und C) bespricht dein Coach im Chat mit dir, wie es lief, und hält Daten, deine Eindrücke und die Konsequenzen als Rennanalyse fest.

(noch keine Rennanalyse vorhanden)

Stammdaten

intervals.icu nicht verbunden iVerbindet deinen Kalender und deine Aktivitäten mit dem Coach — ohne das funktionieren die Planungs-Tools nicht. Wird verschlüsselt gespeichert und ist nur für dein eigenes Profil sichtbar — auch für den Admin nicht im Klartext einsehbar.

Nötig, damit die Aktivitäts- und Kalender-Tools funktionieren. Den API-Key nur eintragen, wenn du ihn neu setzen oder ändern willst.

Coaching-Stil & Fokus iBestimmt Trainingsmethodik (Intensitätsverteilung) und welches Fokus-Handbuch dein Coach für Saisonstruktur und Sessions nutzt.

Dein Coach lädt das passende Handbuch automatisch und folgt ihm bei der Trainingsplanung.

Zone 1+2 — Grundlage Zone 3+4 — Tempo/Schwelle Zone 5+ — VO2max/anaerob
bevorzugt möglich, mit Einschränkung anderes Modell wählen

Wochenverfügbarkeit iLegt fest, an welchen Tagen welche Sportart möglich ist und wie viele Stunden maximal — Grundlage jeder Wochenplanung.

Kachel antippen, um zwischen Darf nicht · Kann · Muss zu wechseln.

SchwimmenRadLaufenKraft
Std./Tag

Messgeräte iLegt fest, ob dein Coach mit Watt- oder Pulszonen steuert und ob Lauf-Pace direkt aus der Uhr kommt.

Zyklus (optional) iFür Athletinnen, die ihren Zyklus beim Training berücksichtigen möchten. Ohne Aktivierung spielt das Thema für deinen Coach keine Rolle.

Freiwillig. Nur wenn du willst — ohne Aktivierung wird nichts gespeichert und dein Coach geht auf das Thema nicht von sich aus ein.
Wer sieht das? Die Angaben liegen in deinem Profil. Wie alle Profildaten kann sie der Admin dieses Servers im Lesemodus einsehen.
Abschalten & Löschen. Schaltest du das Modul aus, werden die Zyklusfelder (und der Zyklus-Abschnitt in deiner Athletennotiz) nach 1 Tag endgültig gelöscht. Bis dahin kannst du es wieder einschalten und alles ist unverändert da — falls du es aus Versehen abgeschaltet hast.
Was nach dem Einschalten passiert. Im nächsten Chat stellt dir der Coach einmal ein paar kurze Fragen — etwa, an welchen Tagen Training schwerer fällt oder ob Beschwerden auftreten. Jede Frage darfst du überspringen. Danach fragt er nur noch nach, wenn ihm für die Planung etwas fehlt.
Eintragen geht auch anders. Du kannst dem Coach im Chat einfach erzählen, wie es dir im Zyklus geht — wie einem menschlichen Trainer. Wer möchte, kann die Menstruationsphase zusätzlich in intervals.icu (Wellness) eintragen; der Coach versteht diese Einträge, sie sind aber nie nötig.

Mit hormoneller Verhütung nutzt dein Coach keine Phasenlogik, sondern beobachtet deine eigenen Werte. Bei „Andere / unsicher“ schätzt er nichts, bis ihr die Methode im Chat geklärt habt. Die aktuelle Phase, Symptome und Muster besprichst du am besten im Chat.

Triathlon Coach